HMBサプリを飲む時の効果的なタイミングと飲み方で筋肉肥大を引き出す

筋トレをしたことのない人

「これまでトレーニングをほとんどしてこなかった人でも高い筋肥大作用が見込める」ということから、発売以来爆発的な人気を誇っているのが「HMBサプリメント」です。

 

最近ではBCCAなど他の栄養素をプラスしたサプリメントも数多く登場して注目を集めています。

 

とはいえ、このHMBサプリメントが持つ効果を最大限引き出すためには、「摂取のタイミング」と「摂取量」の2つに注意をしておく必要があります。

 

HMBサプリの効果を高めるためには摂取のタイミングが大切

効果的なバルクアップ

HMBサプリには、筋肉の回復を早めて効率よくバルクアップができるようにサポートする働きがあります。

 

高負荷の筋トレをすると、筋肉はすぐに「超回復」つまり傷ついた部分を修復する作業に入ります。

 

ですから、摂取するのに最も良いタイミングは「トレーニング直後」となります。

 

ただし、HMBサプリの効果は3時間ないし4時間で大きく減少するとされています。

 

一方、超回復は48時間から72時間程度継続します。

 

ですから、筋トレ後には3時間ないし4時間ごとにサプリメントをきちんと摂取するよう心がけましょう。

 

もちろん筋トレを行う前に摂取しておいても構いません。

 

また、食事を取るタイミングでサプリメントを摂取する、というように習慣づけている人もいます。

 

大切なのは、毎日定期的に摂取して、体内にHMBが一定量確実にあるようにする、ということです。

 

 

摂取量にも注意してトレーニングによる筋肉肥大をサポート

筋肥大

HMBはトレーニングによる負荷を効果的に変換して、筋肉量を大きく増加させる効果があります。

 

とはいえ、摂取しすぎると筋肥大どころか減少してしまうこともある、ということが研究で明らかになってきています。

 

基本的には1日当たり3gの摂取が望ましいとされています。

 

一方、6g以上を摂取すると体全体の筋肉量が減っていく可能性が高くなります。

 

ですから、サプリメントの指示書に書かれている用法をきちんと守るようにしましょう。

 

ただし、筋肥大をサポートする効果を持続させるため、1度に3gをまとめて飲むのではなく、幾つか小分けにして飲むようにすると良いでしょう。

 

プロスポーツ選手やボディビルダーなどは、5gから7g前後摂取しているケースもあるようです。

 

ただし、そうした人たちはプロのトレーナーによるサポートを受けながら摂取量を決めている、ということを覚えておきましょう。

 

HMBサプリメントだけ飲んでいればバルクアップできる」と考えている人もいます。

 

とはいえ、このサプリはあくまで筋肉の成長を促すものであり、その段階に必要な栄養素であるタンパク質を配合しているというわけではありません。

 

ですから、トレーニング前後にはプロテイン飲料などを活用して、質の良いタンパク質をたっぷりと摂取するようにしましょう。

 

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