ホントは嘘?HMBサプリを飲んでも効率よく筋力は増強しない?

筋トレしたい男性

 

体を鍛えたいけど、トレーニングジムに行くほどお金がない」という人たちから圧倒的な支持を獲得しているのが「HMBサプリ」です。

 

あまり運動をしてこなかった人でも筋肉量の増加が実感しやすいということから人気に火が付き、現在ではさまざまな年齢層の人たちが定期的にこのHMBサプリメントを摂取しています。

 

とはいえ、健康に関する情報を扱ったウェブサイトの中には「HMBを配合するサプリメントには筋肥大を促す働きはない」と主張しているものが増えてきています。

 

では、実際にこのサプリにはバルクアップを促す成分は入っていないのでしょうか。

 

HMBサプリには筋肉を育てる効果・成分はないのか

腕の筋肉を鍛えた男性

HMBは必須アミノ酸の1つ「ロイシン」から抽出された成分で、筋肉の合成および傷ついた筋繊維の回復を促す成分が配合されています。

 

つまり、筋肉に損傷が起きた場合、この栄養素を摂取することでスムーズな回復が見込める、というものなのです。

 

また、トレーニング時に分泌される成長ホルモンの働きを活発にして、新しく合成される筋肉を丈夫なものにするという作用もあります。

 

言い換えれば、HMBサプリメントとは、高強度のトレーニングと合わせて摂取することを前提としたサプリメントなのです。

 

ですから、筋トレをしていない人がこのサプリメントを定期的に摂取したとしても、急激に脂肪が落ちて細マッチョになったり、筋肥大が起きてムキムキの体になったりするということはありません。

 

ネガティブな口コミの大半は「飲むだけではマッチョボディーにならなかった」というもので、これは当然の結果と言えるでしょう。

 

 

HMBサプリの使い方も大事

HMBサプリの量

サプリメントを飲むタイミングと摂取量にも注意が必要です。

 

HMBサプリメントの効果は3時間ないし4時間程度で半減すると言われています。

 

ですから、高強度のトレーニングをしたなら、一定時間ごとにサプリメントを摂取することを心がけましょう。

 

1日当たりの目安となる摂取量は成人男性で3g程度とされていますから、500mgないし600mgを目安にして数時間ごとにサプリメントを摂取すると良いでしょう。

 

HMBは「たくさん飲めばそれだけ効果が上がる」というものではありません。

 

過剰に摂取すると筋肥大効果を失わせ、筋肉の減少も引き起こす可能性があります。

 

ですから、指示されている用法・用量を必ず守るようにしましょう。

 

 

HMBサプリに関して嘘の情報を乗せているサイトに注意

HMBサプリは効果なし

HMBサプリを紹介しているサイトの中には「ステロイド並みの筋肥大効果があります」「飲むだけで苦労せずにマッチョボディーが手に入ります」といった宣伝文句を使用しているものがあります。

 

とはいえ、これは事実ではありません

 

HMBサプリはあくまで「栄養補助食品」であって、短期間で体に劇的な影響を及ぼすことはないのです。

 

ですから、嘘の情報に踊らされないように注意しておきましょう。

 

HMBサプリは副作用大丈夫?